春暖花开复学日，莘莘学子喜归来。履历漫长寒假后，继续为“梦想”启航。从宽松的居家学习转换到快节奏的校园生活，你真的准备好了吗？为助力孩子们顺利过渡，龙岩一中锦山学校特别为学生、教师、家长编写了复学心理调适指南，并开展富厚多彩的校园文化生活和心理康健领导，资助孩子在身心上做好准备，尽快适应复学节奏。
该校的音乐组在校园开展“班班有歌声”运动，以“我爱我的祖国”为主题，组织各班使用天天大课间和每周音乐课唱红歌。使用校广播台，坚持天天中午和薄暮放红歌，营造良好的校园文化气氛。
通过演唱体验红色精神，相识红歌的创作配景，既富厚了学生课余文化生活，缓解紧张的学习生活。身体康健，才气百毒不侵。为提高学生们的身体素质，体育组的老师们也不落伍。
清晨6点25分，高一住宿生在任海老师的领导下打起太极拳。美术组也组织了《“漫”感心理·“画”显康健》的心理漫画展和校园摄影大赛。
学生们通过绘画历程释放心理压力，也能资助其他同学提供心理资源。“只有更好地爱自己，才气更好地爱他人”。该校举行“战役情·心连心·爱同行”525心理康健周运动，通过讲座、主题班、团辅、绘画等的方式资助同学、家长、教职工回首这个特殊阶段，宣泄情绪，提升心理韧性，造就尊重生命、康健阳光的心理品质。▲家长课堂破“茧”成蝶——家长讲座。
因疫情防控需要，孩子更多时间宅在家里，导致更复学后有一部学生茧居在家。为此，该校第四期家长讲座就以《破“茧”成蝶》为题，老师与家长互动交流，引发家长们对家庭教育的思考。▲《可乐要加冰，爱自己要走心》 主题班会七、八、高一年级举行《可乐要加冰，爱自己要走心》主题班会，使学生更进一步体会了珍惜生命的寄义，提升宽大学生心理康健意识。
▲心理咨询室▲心理委员培训各班心理委员再次举行培训，通过培训提升心理委员的心理素养，从而以点带面扩大心理康健知识的普及。▲教师团辅▲女教工举行瑜伽磨炼教职工心理减压团辅，通过 “说出压力”、“自主平衡三步法”等环节让到场教职工体验心理团辅带来身心怡悦的心灵之旅。此外，老师们在课余时间也开展瑜伽、太极等运动，放松心灵，拥抱自我。▲九年级“心”松迎考班级团辅九年级班级心理团辅课，疫情加大九年级结业生的压力，学校心师团队特别为他们上了一堂《“心松”迎考》心理团辅课，接纳压力，为备战中考积贮心理能量。
最后附上龙岩一中锦山学校整理的学生复学心理调适指南问题1：我是快要中考的学生，这个疫情打乱了我所有的计划，我担忧开学后各科结果被人赶超？还会有一大堆模拟考试和作业等着我，怎么办？1.接纳焦虑，相信自己适度焦虑可以提高峻脑的反映速度，让我们把注意力集中在当前要解决的事情上，举行高效率的学习。经由一个寒假，你能对自己的学习状态举行总结和评估，提前发现自己的不足，已经做到了高效备考的第一步。
中高考邻近，每一分钟都很名贵，这个时候不能自乱阵脚，要稳住心神，要相信自己的能力。2.正视现实，迎难而上学习是艰辛的，备考历程中重复的模拟考试和大量的作业训练都是常态，遇到难题或暂时性的结果落伍也是常事。面临难题，有人愈挫愈勇，有人却一蹶不振，心理学家Boris cyrulnik提出了“回复力”的观点。他认为，遇到难题，愿意勇敢面临，下定刻意挑战，就是一种发展。
难题事后，再回首，你收获的是一个心田越发强大、一往无前的自己！3.设定目的，寻找破例制定一份自己的学习计划表，请朋侪或者家人协助监视，用以激励自己，提高学习效率。还可以思考下列问题：我以前是否有过类似担忧的情况？其时是怎么处置惩罚的？我可以用什么样的方式改善呢？实验用之前的乐成履历告竣目的。4.学会求助，科学舒压学习时要注意劳逸联合，保持对前景的盼愿，关注身边的优美事物，做好当前能做的事。如果泛起情绪降低，可以写写情绪日记，允许自己哭一哭，抱抱可以慰藉你的物体，天天发现三件小确幸，与信任的人谈天，或拨打心理热线寻求资助等。
问题2：开学后，我上课不能集中注意力，一心想玩手机游戏；放学回家稍微玩一会儿，怙恃就不停唠叨，我实在受不了，还会跟他们打骂，怎么办？1.视察记载自己的状态我们可以通过视察和记载自己的状态，来相识自己。好比：在哪些课上注意力不能集中，在什么时间会想着手机？在学校里，你的手机是否已经交给怙恃保管？你曾经用过哪些有效的方法转移对手机的注意？回家后，你玩手机的时间是几多？是否影响了作业的完成等等。2.有意识地造就自控力自控力需要有意识地举行造就。
上课时，你可以在桌子上贴一个纸条，当自己走神时，有意识地默读纸条上的句子来提醒自己，这里要注意“白熊效应”，只管使用正向的句子表示自己，例如，我能集中注意听课。给自己制定一个短期小目的，当自己能乐成延长注意时间时，对自己举行夸奖；也可以通过听课小技巧，例如，听课时在心里复述老师的话或记条记，来训练自己听课时的注意力。3.与怙恃主动举行相同每一位怙恃都希望自己的孩子变得优秀。
当怙恃看到你因为玩手机而影响学习，心田一定是气愤的，此时他们的第一反映是唠叨，希望通过说教叫醒着迷手机的你。你可以试着按下面的方式做：首先要做的是和怙恃相同，让他们听听你心田的声音。
找一个怙恃情绪比力好的时候，像朋侪一样跟怙恃说出你的心声，例如，虽然现在使用手机的习惯欠好，但你希望获得改变，希望怙恃能够资助你一起调整。其次是与怙恃一起制订手机使用计划，循序渐进，逐步淘汰玩手机游戏时间。刚开始可以把目的制定得低一些，但必须严格执行。
如果你以为自己做不到，可以邀请怙恃监视，逐步建设信心。最后，消除手机瘾，找到学习中的快乐，造就其他康健的兴趣喜好。在戒掉玩手机游戏的一段时间内，要注意造就新的喜好和习惯，把网络上与朋侪社交互动转移到现实校园中来，到场一些自己喜欢的学校运动，用自己的新行为和新习惯来突破玩手机游戏的旧习惯。泉源：e龙岩、闽西日报记者 罗 姝 通讯员 饶瑛 文/图编辑：连灼森检查：黄清花审核：陈良锦。
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